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【完全版】受験生が入試前日・当日に摂るべき理想の食事メニューはこれだ!

 

翔平
翔平
どうも、予備校講師の翔平です。

以前公式LINE@の方でこんな質問をいただきました。

受験生
受験生
明日入試なんですけど、どんな食事を摂るべきですか?

受験前日や当日に今まで勉強してきたことを復習することは大切ですが、それ以上に大事なのは本番でいつも通りの実力を発揮すること。

知識という武器を持っていても、それを上手に使うコンディションじゃないと実力を発揮できずに後悔の元となってしまいます。

なので今回は、入試でいつも以上のパフォーマンスを発揮して合格を勝ち取るために、入試の前日と当日に摂るべき理想の食事を紹介していきます!

翔平
翔平
入試は前日の食事からもう始まっている!

入試前日に摂るべき夕食メニューとタイミング

理想の夕食:消化のいいメニューで胃腸をケア

受験生
受験生
試験の時にお腹の調子が悪くていつもの結果を出せなかった・・・

そんな経験はありませんか?

“試験に勝つ“というゲン担ぎで入試前にとんかつを食べる人がいますが、あまりオススメできません。

というのも、試験前は心身ともにストレスがかかり人間の胃の機能が弱まっている時に、脂を多く含むカツは消化が悪く胃もたれの原因になります。

消化にいい・悪い食品は下の画像を参考にしてみてください。

試験前日の勝負飯3選

ここでは、消化がよく縁起のいい入試前に食べると合格を引きよせる勝負飯を3つ紹介します!

①シチュー

シチューには野菜が多く含まれ、ビタミンやミネラルをバランスよく摂取でき、消化もいいです。

さらに、シチュー→手中という言葉と似ていることから、合格を手中におさめると縁起もいいのが魅力的ですね。

②豚肉月見うどん

脳の活性化に効果が期待できるビタミンB1を多く含む豚肉。

記憶力を高めてくれるパンテトンさんを含む卵。

消化のいいうどん。

これらの3拍子揃ったメニューになります。

緊張でごはんが喉を通らない受験生でもスルスルと箸が進むと思います。

③鍋

入試は冬場の寒い時期にあるので、身体が温まる食事がおすすめです。

せっかく勉強してきたのに寒さで体調を崩してしまっては本末転倒です。

身体をあたためる生姜やごぼう、ビタミンB1を多く含む豚肉などを使った鍋がおすすめです。

理想の夕食のタイミング:睡眠の3時間前

晩御飯を食べる理想のタイミングとしては、睡眠の3時間前を心がけましょう。

というのも、寝ている時に食べ物を消化していると睡眠の質が下がってしまうからです。

十分な消化が行われるまでだいたい3時間かかると言われているので、そこは気をつけましょう。

入試当日に摂るべき朝食メニューとタイミング

理想の朝食:バランスのいい定食

まず、当日摂る食事で中すべき点としてはこの3つです。

①お腹いっぱい食べない

②消化のいいものを摂る

③冷たいものを食べない

入試当日だからといって張り切ってたくさん食べると、消化に使うエネルギーが増え、脳で使えるエネルギーが少なくなってしまいます。

あとは、繰り返しになりますが消化が良くて温かい食事を摂るように心がけましょう。

変に当日だけ豪華過ぎても逆に緊張してしまう可能性があるので、いつものメニューを土台にしつつ、上の3つのことを意識してみてください。

試験当日の勝負飯

これらを踏まえた勝負飯を2つ紹介します。

①焼き魚定食

典型的な和食ベースの食事になります。

ブドウ糖摂取のための白米だったり、ビタミンB1摂取のための焼き魚・卵焼きがオススメです。

身体を温めるためにお味噌汁を摂るのもいいと思います。

②オムレツとトースト

普段からパンを食べる洋食派の人にオススメしたいメニューです。

消化のいいほうれん草やじゃがいもと、脳の機能を高める卵を使ったオムレツなんかもオススメです。

理想の朝食のタイミング:入試の3時間前

これも先ほどの理由と同じです。

試験中に消化にエネルギーを使うと、脳で利用できるエネルギーが少なくなってしまいます。

これだと試験中に思うように頭が働かないことがあります。

さらに、脳は目覚めてから3時間くらいたたないと本調子になりません。

なので、試験の3時間前には起きて食事を摂るようにしましょう。

入試当日に摂るべき昼食とタイミング

理想の昼食:消化のいいものを腹8分で

繰り返しになりますが、食べ物が消化されるまでにある程度時間がかかります。

食べ物によって異なるので、下の表を参考にしてみてください。

消化までの時間(目安)

おにぎり 3時間

バナナ ウィダー 1時間

チョコレート アメ 30分

次の試験までの時間をよく考えて、これらの食べ物を戦略的に摂取していきましょう!

また、人間は午後2時に集中色が一番低下すると言われているので、そこも気をつけて食事を摂ってほしいと思います。

中でもオススメしたいのが固形ブドウ糖やチョコレート。

消化までの時間が短く、脳に速く届きます。

チョコレートに関しては、この記事を読めば食べるタイミングや受験にピッタリなチョコがわかるので、参考にしてみてください。

まとめ

これだけは忘れないで

・消化にかかる時間を考える

・腹8分に抑える

・間食を戦略的に摂る

机の上で勉強するだけが受験ではありません。

摂る食事を意識して、当日に最高のパフォーマンスを発揮してほしいと思います。

今までの努力を解答用紙にぶつけてきてください!

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