最強のメンタル術

【知らなきゃ損!】大学受験の不安・焦りによく効く5つのメンタル強化法

 

翔平
翔平
こんにちは、現役予備校講師の翔平です!

いよいよセンター試験が近づいてきましたね。昨日も予備校で生徒が泣きながら相談に来ました。

受験生
受験生
勉強しても勉強しても点が伸びなくて、不安と焦りでおかしくなりそうです・・・
受験生
受験生
センター試験で失敗しないか不安で押しつぶされそうです・・・

大学受験で乗り越えなければいけない大きな壁。そう、それが不安や緊張です。

学校のテストや模試でいい点数を取っても、結局本番に緊張してケアレスミスを連発してしまっては、合格なんてできません。

大学受験で成功するかどうかは、実は勉強ができるかどうかだけではないんですね。

むしろ、精神的な要素が大きいです。

なので、この記事では受験で成功するために、どのように不安や緊張と賢く付き合えばいいのか、オススメの方法を5つを紹介します。

こんな人にオススメ

・不安で勉強が手につかない人
・入試当日にいつもの実力を発揮したい人
・他の人よりも緊張症の人

翔平
翔平
メンタル面を強化して、着実に合格へと近づこう!

 

全ての受験生が緊張していると知る

受験会場に行ったらきっとこうやって思うはずです。

受験生
受験生
あぁ緊張してきた。周りの人は自分よりも緊張してないし頭が良さそうに見える・・・

大学別模試などを受けた人は、その会場でも似たような気持ちになったかもしれません。

周りが頭良さそうと思ってしまうと、不安が増して本番に力を発揮できません。

でも、安心してください。絶対に頭が良さそうに見えるあのメガネくんも、めちゃくちゃ落ち着いているように見えるあの女の子も、絶対に緊張しているし自分とたいして頭の良さは変わりません。

だって、二次試験の場合は同じ志望校を受けているくらいですから、実力の差なんてほぼないようなもんです。

それに、受験は1年に1回ですよ?今まで死ぬ気で勉強してきた成果を出す機会が年に1回しかないので、そりゃ誰だって緊張します。

実力もさほど変わらないし、みんな緊張している。その点ではほとんど差なんてありません。

じゃあ、何で差が生まれるのか。

それは、周りを見渡して自分の不安が大きくなってマイナスに考えることです。

そこで初めて差が生まれてしまいます。

なので、みんな緊張しているし実力に差なんてないと知っておくこと。

それだけで周りを一歩リードすることができますよ。

また、試験本番で緊張しやすい人はこの記事をぜひ読んでみてください。

人に不安を話す

不安や悩みを1人で抱え込んでいると、知らない間にどんどん大きくなってしまいます。

大きくなると、さらにマイナス思考が働き、自分なんてどうせダメだ・・・と自暴自棄になってしまいやすいです。

なので、不安に押しつぶされそうになったら学校の先生や友達などに相談すること。

家族でも塾の先生でも僕にでもいいです。自分のうちに秘めていることを口にして話を聞いてもらうことで、心がフッと軽くなります。

ただし、1日中周りの人に相談していても成績は上がりません。誰かに話を聞いてもらって気持ちが軽くなったら勉強する。

それだけは忘れないように心がけておきましょう。

しっかりと睡眠時間を取る

受験生
受験生
成績が上がらなくて不安だから、睡眠時間を削って勉強時間を増やそう

と考える受験生は多いですが、これは大きな間違いです。

そんなことをすると、かえって不安が増大してしまいます。どういうことか説明していきます。

受験勉強を通して、あなたの知らないところでストレスがたまっています。それに伴う疲労は、しっかりと睡眠をとることで解消される場合がほとんどです。

無理して睡眠時間を削って勉強するよりも、ちゃんと寝て勉強した方が効率がいいです。

なぜなら、6時間以上の睡眠をとると寝ている間に頭の中がキレイに整理されるからです。キレイに整理された分、新しい知識が定着しやすいんですね。

ちなみに鬱という精神病を聞いたことがあるでしょうか?何に対してもやる気が出なくなってしまう精神病です。

これは、睡眠時間が少ない人ほど発症しやすいという研究結果が出されています。それくらい、人間にとって睡眠は大切なんです。

だから、不安に思っている時ほどしっかりと睡眠時間を確保してくださいね。

不安なことを全部書き出してみる

受験生
受験生
入試当日にわからない問題ばっかりだったらどうしよう

と不安に思うと、それが無限ループのように何度も浮かび上がってきます。それに伴って不安な要素がどんどん増えていくように感じます。

なので、自分が何に対して不安を感じているのかを明確にすることが非常に大切です。

何でもためらわず紙に書き出してみましょう。例えばこんな感じです。

・センター試験で段ずれしないかな

・数学の点数が伸びない

・英文法ができない

・本番に体調が悪くなったらどうしよう

・早く友達にラインを返さないと

・当日忘れ物しないかな

などなど、受験勉強のことでもいいしプライベートなことでも構いません。とにかく不安の原因と思われることを書くことがポイントです。

やってみるとわかると思いますが、この作業を30分も続けられる人はまずいません。99%の人が5分くらいで不安に思うことを書き尽くしてしまいます。

たくさん不安があるように感じていても、数にすると大したことはないんですね。

次にその不安を1つずつ対処していきましょう。

数学の点数が伸びないのはどの分野なのか。何を勉強すれば点数が上がるのか。

英文法はどこが分からないのか。仮定法の何が分からないのか。

そうやって不安に対する対処法を考えておくと不安な気持ちはすこしずつなくなっていくはずです。

推測をやめる

inferしないように

根拠もないのに受験生は自分の未来を推測しがちです。

受験生
受験生
もし、本番に自分がわからない問題が出たらどうしよう。
受験生
受験生
もし、本番で数学の公式を忘れたらどうしよう。

それって全部推測でしかありません。

自分で勝手に推測を立てて勝手に不安になっているだけです。これは非常にもったいない。

この記事でもっと詳しく紹介しているので、ぜひ読んでみてください。

まとめ

 

これだけは忘れないで

受験はメンタルとの戦い

入試の合否を左右するのは、何個英単語を覚えたかよりもメンタル的な要素の方が大きいです。

せっかく1年間勉強したんですから、当日にいつも通りのパフォーマンスを発揮できないのはもったいないです。

なので、今回紹介した方法を使って、少しでもメンタルを鍛えて、周りに差をつけちゃいましょう!

翔平
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翔平
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