最強の勉強法

受験生でも太らない!受験もダイエットも成功させる最新チョコレート活用術

 

翔平
翔平
こんにちは。北大生ブロガーの翔平です!

みなさんこんな悩みを抱えていませんか?

受験生
受験生
最近受験勉強を本格的に初めて、少し服がきつくなった・・・?

これってもしかして受験太り?

確かに運動しなくなったしストレスで甘いものとかどんどん食べるようになったし、このまま続くとさらに太って周りから

友達
友達
あれ、なんか最近太った?

とか死んでも言われたくない・・・

受験時代の僕も同じような悩みを抱えていました。

太りたくないけど今一番やらないといけないのは受験勉強。

運動に時間なんてかけてられないしどうしたらいいんだろう。

そんなときに見つけてしまいました。

勉強の効率も上がって、なおかつダイエット効果もあるスーパーフードを。

そう、それがチョコレートなんです。

今日は受験もダイエットも一石二鳥で成功させる、そんなチョコレート活用術を紹介していきます!

こんな人にオススメ

・受験勉強で太ってきた人
・運動の習慣がない人
・体型を維持したい人
・ストレスなくお菓子を食べたい人

翔平
翔平
これで受験太りは解決だ⭐️

 

チョコレートって本当に効くの?

チョコレートが勉強に効果的な理由は大きく分けて4つあります。

ブドウ糖

勉強をすると脳は大量のエネルギーを消費します。

多くのエネルギーを消費すると頭が回らなくなったり、ボーとした状態が続き思うように勉強に集中できません。

しかし、脳のエネルギー源はブドウ糖だけです。

つまり、脳を働かせたかったらブドウ糖を摂取するしか方法がないんです。

脳を働かせるためにお肉を一生懸命食べてもなんの意味もありません。

そこでおすすめなのがチョコレート。

チョコレートには多くのブドウ糖が含まれていて、脳の栄養源としては最高の食材なんです。

テオブロミン

テオブロミンという言葉を聞いたことがある人はほとんどいないでしょう。

でもこのテオブロミン、実はすごいやつなんです。

緊張を和らげリラックするさせる効果だけでなく、脳を刺激して集中力や記憶力・思考力を高めてくれます。

一種の興奮作用ですね。

エナジードリンクに多く含まれるカフェインも同様の覚醒効果がありますが、カフェインよりも穏やかに作用するのが魅力です。

最近の受験生はカフェイン中毒の人が多いですが、テオブロミンは中毒になる可能性が極めて低いです。

最悪の場合通院して治療することにもつながるので、エナジードリンクの過剰摂取は気をつけてくださいね。

ポリフェノール

みなさんが暗記をする時は、脳内の海馬という組織が大きく関係しています。

その海馬に多く含まれるBDNFというタンパク質を増やすことができれば、暗記できる量も増えて暗記の定着率も上がります。

チョコレートで有名な明治が研究したところによると、チョコレートに含まれるポリフェノールが脳の血流量を増やし、多くのBDNFが脳に流れ込むそうです。

つまり、チョコを食べれば血流がよくなって記憶力がよくなるんです。

香り成分

大阪大学の永井氏の研究によると、チョコレートに含まれるカカオの匂いが自律神経と生理機能に非常にいい影響を与えるとされています。

チョコレートは食べるだけでなく、匂いをかぐだけでも集中力や記憶力の活性化に役立つと言われています。

翔平
翔平
ほんとうにスーパーフードだ!

ダイエットに嬉しい3つ効果

チョコレートは勉強の集中力を高めてくれるだけでなく、ダイエットにも効果を発揮します。

受験生
受験生
チョコレートって太るんでしょ?

そんなイメージのあるチョコレートですが、実は真逆の効果があります。

全てはチョコレートに含まれるカカオに隠されています。

ストレスを和らげリラックス

受験勉強ってストレスがたまりますよね。

ちゃんと勉強しているのに成績が上がらない時とか特にイライラします笑

そんな時はチョコレート。

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールがストレスホルモンの分泌を減らし、リラックス効果があります。

また、テオブロミンの血行促進効果もありストレスを和らげることができます。

他にも心理学を使ったリラックスの方法もあります。

気になる人はこちらも参考にしてみてください。

便秘の解消

カカオに含まれるリグニンという食物繊維には、便通を良くする作用があります。

この効果によって便秘が解消され、お腹をすっきりさせることができます。

血行促進

先ほども紹介しましたが、カカオに含まれるテオブロミンやポリフェノールの力により、血行が促進され集中力が増すだけでなく、

体内にある余分な老廃物や水分が排出され、むくみの解消にもつながります。

食べる量とタイミング

1日に食べる量は50g前後にしましょう。

1度にたくさん食べたい気持ちはわかります。

でもそれだと急激に血糖値が上がって眠くなったりしてしまいます。

チョコレートを食べてから1時間後に集中のピークが来ると言われているので、大事な試験の1時間前や、勉強を始める1時間前に食べるといいでしょう。

ダイエットの観点から言うと、食事をとる20分前にチョコレートを食べるといいでしょう。

というのも、人間が体内に何かを取り入れた時に、およそ20分後にお腹が満たされるのです。

少しお腹がいっぱいの状態になれば、メインの食事での食べ過ぎを少しは抑えることができます。

翔平
翔平
運動しない分、1日の摂取カロリーは少しでも抑えたいよね

絶対守るべき注意点

チョコレートなら何でもいいというわけではありません。

何度も言っているようにチョコレートに含まれるカカオが重要な役割を果たします。

つまり、カカオがたくさん含まれているチョコレート、そう、「高カカオチョコレート」を買うべきです。

高カカオの基準としては、カカオが70%以上入っていること、です。

最近は高カカオチョコレートがたくさん売られていて、パッケージにも表記されているので買う際は必ずチェックするようにしましょう。

ちなみに、ミルクチョコレートはカカオ配合量が20~40%、ビターチョコレートやブラックチョコレートはカカオ配合量が40~60%のチョコレートです。

特にミルクチョコレートは糖分を多く含んでいるのでダイエットの観点から言うと注意です。

食べ過ぎない

いくらチョコレートがダイエットに効果があるからと言って食べ過ぎては全く意味がありません。

他のお菓子と比べてもカロリーは高めなので、1日の摂取量の50gはしっかりと守りましょう。

ついついたくさん食べてしまう・・・と言う人は板チョコを用意して、あらかじめ食べる分だけ小分けにしておくといいでしょう。

翔平
翔平
チョコレートを手元に置いてしまうとついつい全部食べてしまうから注意だ!

寝る前は控える

チョコレートにはカフェインも含まれています。

コーヒーやお茶などにも含まれる成分で、脳を刺激して興奮状態にする作用があります。

寝る前に食べてしまうと興奮作用により快眠の妨げとなってしまうことがあるので、晩ご飯が遅くなった時など、自分が寝る時間のことも考えて摂取するようにしましょう!

 

これだけ買っておけば大丈夫。おすすめチョコ3選

高カカオチョコレートはコンビニやスーパーで手ごろに買うことができます。

受験生
受験生
種類が多くて選べないよ・・・

なんて人も多いと思うので、おすすめのチョコレートを3つ紹介したいと思います。

一つずつ試してみて、自分にぴったりのチョコを見つけてみてくださいね!

おすすめチョコ① 明治「チョコレート効果」

2013年から2016年までの3年間で数ある高カカオチョコレートの中でも一番売れたチョコレートでとても人気です。

カカオ含有量72%があるので、高カカオチョコレート初心者に特にオススメになっています。

おすすめチョコ② 森永製菓「カレ・ド・ショコラ」

高カカオチョコレートはやっぱり苦くて食べにくい。

そう思っている人はこのチョコレートがおすすめです。

高カカオのわりに苦味が抑えられていて、個人的に一番食べやすかったです。

おすすめチョコ③ 不二家「LOOK Carreカカオ70」

ミルクチョコレートとして人気がある「ルック」の高カカオバージョンです。

食べやすいサイズにカットされていて、おしゃれなパッケージも魅力の一つです。

まとめ

 

これだけは忘れないで

・チョコレートは勉強にもダイエットにも効果的。頑張る受験生の味方。

受験勉強って大変なことの方が多いですよね。

でも、そんな時こそご褒美が欲しい。

そういう時は、ダイエットにも効果のある高カカオのチョコレートを少しだけ食べて、受験勉強を乗り越えましょう!

受験生
受験生
チョコレートを食べて肌荒れしそう・・・

そう思う人はこちらの記事を参考にしてみてください。

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翔平
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